Mulți oameni se uită la telefoane aproape fără să-și dea seama și deschid Instagram în mod repetat pe parcursul zilei, până la punctul în care spun că sunt „dependenți”. Dar, atunci când sunt analizați mai atent, Nu avem întotdeauna de-a face cu o dependență reală, ci mai degrabă cu obiceiuri adânc înrădăcinate. pe care le repetăm aproape pe pilot automat.
În ultimii ani, titlurile, discuțiile și dezbaterile au popularizat ideea de „Dependența de Instagram” ca și cum ar fi comparabilă cu alcoolul sau jocurile de norocTotuși, mai multe studii științifice recente și opinia specialiștilor în psihologie clinică și psihiatrie nuanțează foarte mult acest discurs: pentru majoritatea adulților, problema nu este atât o dependență patologică, cât un consum excesiv, automat și prost gestionat.
Obicei versus dependență: unde se trasează linia?
Pentru experți, Nu poți pune un obicei și o dependență la un loc.deși primul poate duce în cele din urmă la al doilea. Un obicei este, în esență, un comportament pe care îl repetăm în timp pentru că este confortabil sau recompensatorVerificarea Instagramului înainte de culcare, deschiderea aplicației în metrou sau în timpul unei cafele la serviciu sunt rutine pe care mulți oameni le-au încorporat în viața de zi cu zi.
Dependența, pe de altă parte, implică un salt calitativ. Ghidurile clinice utilizate în Europa și Statele Unite - ICD-11 și DSM-5 ale Organizației Mondiale a Sănătății - indică faptul că, pentru a vorbi despre o tulburare de dependență, trebuie să fie prezente elemente precum următoarele: toleranță (am nevoie de tot mai mult timp sau de mai multă „doză”), sindrom de sevraj când nu pot accesa și consecințe negative clare în viața de zi cu ziAceasta include probleme de muncă sau academice, conflicte familiale, schimbări de dispoziție sau alte daune semnificative.
Nuanța cheie este nevoia psihologică de a folosi Instagram pentru a te simți bineDacă verificarea rețelelor sociale în pat este doar un obicei de relaxare, nu există nicio problemă majoră. Dar când într-o zi nu mai pot face asta și îmi provoacă anxietate, iritabilitate, disconfort sau un fel de gol, acel comportament a încetat să mai fie un simplu obicei și se apropie de un tipar de dependență.
Experții în comportament și tehnologie subliniază faptul că Așa-numitele dependențe digitale nu sunt recunoscute oficial ca diagnostice specifice în aceste manuale. În prezent, nu există o categorie oficială numită „dependență de Instagram” sau „dependență de rețele sociale” în general, ceea ce face dificilă trasarea unei linii clare între utilizarea excesivă, utilizarea problematică și tulburarea de dependență.
În practica clinică, în ciuda acestei lipse de etichetări oficiale, Se observă cazuri cu simptome foarte asemănătoare cu cele ale dependențelor de substanțe.o nevoie tot mai mare de a utiliza internetul, disconfort atunci când nu se poate conecta și continuarea comportamentului în ciuda consecințelor evidente (note slabe, certuri acasă, probleme de somn etc.). Dar acestea sunt, deocamdată, categorii aflate în dezbatere, mai degrabă decât diagnostice definitive.
Ce ne spune amploarea studiului despre dependența de Instagram?
O anchetă cu 1.204 de utilizatori adulți de Instagram, realizat în Statele Unite de Ian Anderson (Institutul de Tehnologie din California, Caltech) și Wendy Wood (Universitatea din California de Sud) și publicat în revista Rapoarte științificea pus cifre pe această diferență dintre ceea ce cred oamenii și ceea ce arată de fapt comportamentul lor.
Într-o primă mostră a unora 380 de utilizatori cu o vârstă medie de 44 de aniParticipanții au fost întrebați în ce măsură se consideră dependenți de Instagram, iar simptomele lor de dependență au fost evaluate folosind scale specifice (cum ar fi adaptările Scalei Bergen pentru Dependența de Instagram). 18% au spus că sunt cel puțin oarecum de acord cu afirmația că sunt dependenți, iar aproximativ 5% au fost foarte convinși de acest lucru.
Totuși, când au fost analizate criteriile utilizate în mod standard pentru a vorbi despre dependența comportamentală (pierderea controlului, pofte puternice, sevraj, incapacitatea repetată de a reduce consumul și persistența în ciuda consecințelor grave), Doar 2% dintre utilizatori au prezentat un profil compatibil cu un risc real de dependențăMarea majoritate a celor care se percepeau ca fiind „dependenți” nu îndeplineau criteriile clinice necesare.
Autorii își rezumă concluziile după cum urmează: pentru majoritatea populației adulte, Utilizarea excesivă a Instagramului este determinată de obiceiuri automateNu din cauza unei dependențe patologice. Sau, mai simplu spus, „petreci mult timp pe Instagram, dar asta nu înseamnă că ești dependent”.
Această discrepanță dintre percepție și realitate este semnificativă. Etichetându-se drept dependenți, mulți oameni tind să creadă că au o problemă insurmontabilă, aproape incontrolabilăcând în realitate ceea ce se întâmplă se potrivește mai bine cu un tipar de obiceiuri foarte consolidate care pot fi modificate cu strategii de schimbare a obiceiurilor.
Rolul mass-media: de la obișnuință la „dependență” în titlurile ziarelor
Pentru a înțelege de ce atât de mulți oameni își supraestimează dependența de Instagram, cercetătorii au analizat modul în care sunt discutate rețelele sociale în presă. Aceștia au analizat articole publicate în presa americană între sfârșitul anului 2021 și sfârșitul anului 2024 și au descoperit 4.383 de texte care menționau expresia „dependență de rețelele sociale”, comparativ cu doar 50 care au folosit termenul „obiceiul de a utiliza rețelele sociale”.
Acest dezechilibru sugerează că Discursul media tinde să prezinte utilizarea frecventă a rețelelor sociale ca fiind implicit dependentă.Termenul „dependență” apare mult mai frecvent, generează mai multe clicuri și interacțiuni și, în cele din urmă, devine limbajul comun pentru a descrie comportamente care, din punct de vedere clinic, nu sunt dependențe.
Într-o a doua parte a studiului, cu 824 de utilizatori Instagram suplimentariAnderson și Wood au examinat efectele psihologice ale încadrării utilizării platformelor ca pe o dependență. Prin inducerea participanților să se gândească la comportamentul lor în acești termeni, s-a observat un sentiment scăzut de control asupra utilizării Instagramului și o creștere a vinovăției, atât îndreptate către ei înșiși, cât și către aplicația în sine.
Cu alte cuvinte, atunci când cuiva i se spune sau i se sugerează că modul său de a folosi Instagram este „dependent”, sentimentul că nu poate face nimic pentru a schimba situația creșteAcest lucru poate distrage mulți oameni de la abordări mai eficiente bazate pe modificarea obiceiurilor, determinându-i să creadă că suferă de o problemă clinică mult mai rigidă decât arată datele în realitate.
Din acest motiv, autorii susțin că Instituțiile media și factorii de decizie politică ar trebui să fie mai selectivi și mai preciși atunci când folosesc cuvântul „dependență” În ceea ce privește rețelele de socializare, rezervarea acestui termen pentru cazurile care îndeplinesc cu adevărat criteriile clinice ar ajuta la evitarea umflării artificiale a sentimentului de dependență și la reducerea stresului inutil în rândul utilizatorilor.
Ce vedem în consultație: de la adulți la minori
În timp ce cercetările lui Anderson și Wood se concentrează asupra populației adulte din Statele Unite, profesioniștii din domeniul sănătății mintale din Spania subliniază nuanțe importante. În consultațiile de psihologie și psihiatrie, există din ce în ce mai multe cazuri de utilizare problematică a rețelelor de socializare la copii și adolescenți.unde se detectează consecințe grave: eșec școlar, tulburări de somn, conflicte familiale constante sau izolare socială.
Profesioniștii din domeniul sănătății specializați în dependențe și tehnologie avertizează că, deși manualele de diagnostic nu includ în mod explicit „dependența de Instagram”, Da, se observă cazuri foarte relevante din punct de vedere clinic la copii și adolescenți.Băieți și fete care abia se pot concentra la ore, care stau treji până dimineața devreme cu telefoanele mobile în mână sau care se ceartă zilnic cu părinții pentru că nu lasă telefoanele jos în timpul meselor sau al orelor de studiu.
În aceste cazuri, vorbim adesea despre „dependențe digitale” sau „patologie duală”Diagnosticul dual apare atunci când o dependență de o substanță (de exemplu, alcool) coexistă cu o dependență comportamentală, cum ar fi utilizarea compulsivă a rețelelor sociale, sau când o tulburare de anxietate sau depresie este însoțită de utilizarea problematică a tehnologiei. Nu este neobișnuit ca pacienții să solicite ajutor medical pentru anxietate sau depresie, iar în urma unor investigații suplimentare, se descoperă o problemă fundamentală: utilizarea necontrolată a platformelor precum Instagram.
Un alt element care îi îngrijorează pe specialiști este toleranță la timpul de utilizare a ecranuluiAdolescenții care au nevoie să petreacă din ce în ce mai mult timp online pentru a obține aceeași senzație de evadare sau plăcere, chiar dacă asta înseamnă să doarmă mai puțin, să aibă rezultate mai slabe la școală sau să renunțe la alte activități. Atunci când, în plus, eliminarea sau limitarea utilizării telefonului mobil duce la o iritabilitate intensă, un disconfort marcat sau chiar la simptome de sevraj, problema poate fi mai apropiată de o dependență decât de un obicei.
Chiar și așa, experții insistă că Nu este vorba despre demonizarea Instagramului sau a rețelelor sociale în general.Acestea îndeplinesc funcții sociale pozitive — menținerea contactului cu prietenii și familia, găsirea unor comunități cu interese similare, accesarea informațiilor — dar este important să nu le subestimăm și să educăm populația cu privire la semnele de avertizare: pierderea controlului, disconfortul la deconectare și deteriorarea unor domenii importante ale vieții de zi cu zi.
Spania și Europa: mult timp petrecut pe ecran, puține etichete clare
În contextul european și spaniol, datele de utilizare confirmă că Instagram s-a impus ca una dintre cele mai importante rețele sociale, în special în rândul tinerilor.Rapoartele recente ale organismelor publice și ale asociațiilor din sectorul digital plasează această platformă ca fiind una dintre cele mai utilizate zilnic, a doua după aplicațiile de mesagerie precum WhatsApp.
În rândul adulților, o proporție considerabilă declară că utilizează Instagram o dată sau de mai multe ori pe ziÎn rândul adolescenților și tinerilor adulți cu vârsta de până la treizeci de ani, utilizarea este și mai intensă: aceștia verifică aplicația de multe ori pe parcursul zilei și mențin deschise simultan mai multe rețele. Generații precum Generația Z sau Millennials nu numai că folosesc mai multe platforme, dar și Ei dedică mai mult timp în fiecare zi fiecăruia dintre ei, legând între ele povești, videoclipuri scurte și postări.
Psihologi precum psihologul spaniol Natalia Martín-María subliniază că majoritatea studiilor disponibile despre dependența de Instagram se concentrează pe eșantioane adulte cu o vârstă medie de aproximativ patruzeci de aniAcesta este cazul, la fel ca și în cazul lucrării lui Anderson și Wood. Aceasta exclude populația care, în teorie, ar fi cea mai vulnerabilă: adolescenții de la 12 ani (vârsta la care, în medie, își primesc primul telefon mobil) până la 30 de ani.
Potrivit acestui expert, Ar fi foarte recomandată replicarea acestor studii la băieți și fete mici.și ia în considerare vârsta minimă pentru rețelele de socializareAcestea sunt exact grupurile care utilizează Instagram cel mai intens și adesea cel mai puțin conștient. În aceste grupuri, este normal ca timpul să treacă fără ca ei să observe, pe măsură ce petrec... derulaţi Continui să mă uit la videoclipuri care apar fără să le fi căutat și fără să mă opresc să mă gândesc dacă acel conținut mă interesează cu adevărat sau se potrivește cu ceea ce vreau să fac cu timpul meu.
Între timp, studiile susținute de organizații internaționale precum OMS indică faptul că Un procent semnificativ de minori prezintă deja o utilizare problematică a ecranelor și rețelelorDeși nu se ajunge întotdeauna la punctul de dependență formală, se observă dificultăți de deconectare, tulburări de somn, probleme de menținere a atenției în activitățile analogice și o tendință de a prioritiza viața digitală în detrimentul relațiilor față în față, care sunt mai benefice pentru dezvoltarea lor.
Semne de avertizare: când să vă faceți griji cu privire la utilizarea Instagramului
Cercetătorii și medicii sunt de acord asupra mai multor aspecte când vine vorba de pentru a identifica momentul în care utilizarea Instagramului ar putea trece de la un obicei intensiv la ceva mai seriosSemnele de avertizare includ:
- Pierderea controlului real asupra timpului de utilizare: a intra „pentru o clipă” și a descoperi că au trecut ore întregi fără să fi planificat asta.
- Disconfort, anxietate sau iritabilitate atunci când accesul nu este posibil la aplicație, fie pentru că nu există conexiune, fie pentru că telefonul mobil a rămas fără baterie, fie pentru că cineva a impus o limită.
- Utilizare persistentă în ciuda consecințelor clare: note slabe, performanță scăzută la locul de muncă, conflicte familiale recurente legate de telefoanele mobile, lipsa somnului sau neglijarea altor responsabilități.
- Eșecuri repetate pentru reducerea utilizăriicu sentimentul că „nu poți” să nu te mai uiți pe Instagram, chiar dacă ți-ai dori.
Dacă comportamentul nu prezintă aceste caracteristici, Datele sugerează că aceasta probabil nu este o adevărată dependență clinică.ci mai degrabă din cauza utilizării excesive susținute de obiceiuri. Asta nu înseamnă că nu poate fi dăunător - pierderea somnului sau a oportunităților de relaxare reală își pune și ea amprenta - dar înseamnă că strategiile de abordare a acesteia vor fi diferite de cele utilizate în tulburările de dependență deja existente.
În psihologie se consideră în general că Un comportament devine problematic atunci când provoacă suferințe semnificative sau interferează semnificativ cu funcționarea zilnică.Muncă, studii, relații, familie. Pornind de acolo, este logic să cerem ajutor profesional, să ne revizuim rutinele și să evaluăm dacă avem de-a face cu un obicei dăunător sau cu ceva mai apropiat de o tulburare de dependență comportamentală.
Experții subliniază, de asemenea, că Conștientizarea problemei nu vine întotdeauna la timp.În dependențele tradiționale de substanțe, unor persoane le ia ani de zile să recunoască faptul că au o tulburare. În domeniul digital, peisajul este încă în evoluție: lipsește un consens ferm, iar mulți utilizatori oscilează între trivializarea problemei („nu e mare lucru, toată lumea o face”) și dramatizarea ei („Sunt dependent pentru că verific constant Instagramul”).
Prin urmare, o parte cheie a abordării implică Educați cu privire la utilizarea responsabilă a rețelelor și la identificarea semnelor de riscevitând atât alarmismul nejustificat, cât și atitudinea „nu se întâmplă nimic aici” care poate întârzia intervențiile necesare.
Cum să transformi un obicei prost de pe Instagram în ceva gestionabil
Una dintre implicațiile practice ale studiului lui Anderson și Wood este că, dacă rădăcina problemei pentru majoritatea adulților este obiceiul, Cele mai utile instrumente nu sunt neapărat cele folosite pentru tratarea dependențelor clasice.ci mai degrabă cele legate de schimbarea rutinelor. În loc să se concentreze exclusiv pe voință, autorii recomandă să se lucreze la mediu și la factorii declanșatori care ne determină să deschidem aplicația aproape fără să ne gândim.
Printre tacticile propuse se numără Reduceți sau dezactivați notificările Pentru a împiedica telefonul să solicite în mod constant atenție, lasă dispozitivul departe de vedere în anumite momente (cum ar fi mesele, studiul sau noaptea) sau chiar rearanjează ecranul de pornire astfel încât Instagram să nu fie prima pictogramă care apare atunci când îl deblochezi.
O altă strategie implică Înlocuiește o parte din timpul petrecut pe Instagram cu activități alternative care oferă și o recompensă, fie că este vorba de o altă aplicație cu un scop definit (lectură, învățare, exerciții ghidate) sau, și mai bine, activități fizice și sociale departe de ecran. Scopul nu este de a demoniza internetul, ci de a-l împiedica să devină opțiunea automată ori de câte ori avem un moment liber.
Autorii studiului subliniază că, atunci când utilizatorii înțeleg că O mare parte din utilizarea sa excesivă este rezultatul obiceiurilor și nu al unei dependențe de neschimbat.Acest lucru le sporește sentimentul de autoeficacitate: se simt mai capabili să facă schimbări graduale și să recâștige controlul. Încetarea numirii „dependenței” în cazurile în care nu este vorba nu diminuează problema; dimpotrivă, permite o abordare mai realistă și mai eficientă.
În cazurile minoritare în care există un model clar de dependență - cu sevraj, toleranță și vătămări grave - experții recomandă solicitați ajutor profesional specializatÎn aceste cazuri, pot fi necesare intervenții mai intensive, care să abordeze nu doar utilizarea internetului, ci și anxietatea sau disconfortul care apare atunci când se încearcă deconectarea, adesea legate de alte probleme subiacente.
Cercetările privind așa-numita „dependență de Instagram” indică, în ansamblu, un scenariu mai nuanțat decât ceea ce transmit titlurile principale: Majoritatea adulților care se simt dependenți prezintă în principal obiceiuri automate intensive, modificabile prin strategii de schimbare comportamentală.Deși o minoritate prezintă simptome apropiate de dependență și necesită o atenție mai specifică, crește îngrijorarea cu privire la utilizarea excesivă în rândul adolescenților și tinerilor din Spania și Europa, un grup pentru care se solicită mai multe studii și instrumente educaționale mai bune, astfel încât să se poată diferenția clar când telefonul mobil este doar un alt obicei și când a devenit o nevoie care începe să-și pună amprenta.